運動と水とオートミールとカロリー計算

半年ぐらいで 168cm/61kg から 56kg に体重を減らすことができたので、振り返り。

ランニング

2 月ぐらいからお腹の肉減らしたいなーとふと思い立って、ダイエットを意識しだした。
最初はランニングを始めた。「朝有酸素運動をやると脂肪をエネルギーとして消費してくれる」というのを見たので、走ったり歩いたり、無理ないペースで 4.5km を 30~40 分かけてほぼ毎日やった。
寒い季節だったので、いいウェアないかと探していたら、「ミズノのブレスサーモのウィンドブレーカーがいい」と教えてもらったので、上だけ買った。温かい。
「有酸素運動をやりすぎると、筋肉をエネルギーに使ってしまう」ということを教えてもらったので、今では週 3 回ぐらいで朝走っている。朝走ると気持ちがいい。

筋トレ

もともと筋肉量が少ないみたいなので、筋トレもやった。
上半身の日と下半身の日を交互に毎日やった。
ダンベルを 10kg のものを持っていたが、めちゃくちゃ重くて全然使えないので 5kg のダンベルを買った。 前腕鍛えると、すぐに大きくなってすごかった。
筋肉痛が嬉しい。

プロテイン

筋肉つけるためにはタンパク質が大事なので、もともと飲んでたプロテインを欠かさず飲んでた。
間食で 2 回、筋トレ後に 1 回みたいにして摂取してる。
ヨーグルト味って書いてるのに、べちゃべちゃのバタークッキー味で美味しい。ヨーグルト味ではない。

カロリー計算

いろいろアプリを試したのだが、筋トレ系の Youtube で紹介してたMyFitnessPalを使っている。有料だけど。
カロリー計算と水分摂取量とワークアウトの管理に使っている。いつもと違う食事をするとカロリー計算がめんどくさくてとてもつらい。

水分摂取

水を結構飲み始めた。ほっとくと全然水分を摂取しない人なので、意識して飲むようにしてた。毎日 2l 以上は飲んでる。最近は意識せずとも勝手に飲んでる。
飲むようになってから体調がいい気がしている。だるさが減った。疲れにくくなったんだろうか。

オートミール

朝運動したあとに卵かけご飯を食べていたのだが、カロリー計算をしてみると、意外とカロリーが高いと思って、オートミールの食事に切り替えた。4 ヶ月ぐらい主食をオートミールにしてた。6 月ぐらいに「食事が餌」に感じるようになってきてしまって、白米を炊いて食べたらめちゃくちゃ美味しくて、日本人を感じた。朝はオートミール、昼夜は白米を食べるようにしている。

めちゃくちゃダイエットしたいわけではない

なんとなくダイエットをしてみたので、before after の写真があるわけでもなくて、筋トレにガチになっているわけでもなく、ランナーを目指しているわけでもないので、適当なことをやっている自覚がある。
体重が減ってお腹の肉がなくなったので、次はもっと筋肉をつけられるようになにかやりたい。筋トレは続けたい。